突然ですが、
もし食事制限だけのダイエットをしている人がいたら、
それは痩せにくい身体を作り上げてしまうダイエットです。
◆食事制限だけのダイエットはNG！
食事制限だけのダイエットは一時的に痩せる事は出来ますが、結果的に痩せにくく太りやすい体を作ってしまう逆効果とも言えるダイエットです。
運動をせずにいると基礎代謝が低下します。栄養が不足した身体がエコモードに入り、脂肪などを蓄えやすくしようとしてしまうんです。
通常の基礎代謝と低下した基礎代謝を比べると、代謝によるカロリー消費の差は300kcal近く出てしまいます。これはドーナツ一個分の摂取カロリー、有酸素運動20分の消費カロリーと同じくらいです。
500kcal近く低下してしまうと、運動では有酸素運動を1時間近くしないとその差は埋まりません。
食事でいうと毎回ごはんを2杯近くおかわりしているのと同じになってしまいます。
・管理人のリバウンド体験談
かく言う上と同じ失敗を犯してしまい盛大にリバウンドをかました一人です()。
↓リバウンド経緯↓
・ジムで筋トレと
有酸素運動、
プロテインやサプリも併用し炭水化物を減らす等の食事制限も行い腹筋が割れる程に
・その後ト
レーニングをさぼりがちになり、食事制限だけをして太らないようにする生活が続く
・食事制限を止めてから一気に体重が増える
・その後前と同じメニューで運動をするもなかなか痩せず、お菓子などの間食を止めても痩せないどころ徐々に太っていく
・痩せにくく太りやすい身体の完成。
12kg太り無事死亡。
基礎代謝は年齢と共にも落ちていきます。
20代後半から30代にかけて、運動不足だとガクっと体力と代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
必要以上に食事を抜いたり全く食べないなどの制限は栄養不足や代謝低下を招き健康に痩せる事は出来ないので注意しましょう！
◆運動なしで健康的に痩せる事は出来ない
↑かっこよすぎる筋トレ女子で有名なアンジェラ・サグラさん
食べずに痩せるとか、これを食べれていれば痩せる、これを飲んでいれば痩せる、このマッサージをするだけで痩せるなんて楽な方法は存在しません。
巷に溢れているダイエット商品やサプリ等は、"痩せる手助けになる物"ではありますが、"それだけで痩せる！"という物はほぼありません。
間違ったダイエットをして一度代謝が落ちてしまうと、ダイエット食品やサプリなどの効果も薄れてしまいます。
基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作り、筋肉をつけ理想的な身体を作り、栄養バランスを考えて健康的な身体を作ってこその正しいダイエットなんです。
◆運動はメリットだらけ
運動によって得られる沢山のメリット
・基礎代謝が上がって太りにくい身体が出来上がる
・血行が上がって髪や肌など様々な所に栄養が行き届くようになる
・適度な疲労により睡眠の質と寝起きがよくなる
・筋肉がつくと理想の身体になり自分に自信がつく（単純なようですが本当にびっくりする程自信が増します）
・好きな服が着れるようになり自信がつく（これも単純ですが服はその人の体を表すので意外と重要です）
・運動の回数や時間の積み重ねと成長により自己肯定感が高まりメンタルが強化される
・筋トレは中毒性がありハマって持続しやすい
間違ったダイエットによるデメリット
・
基礎代謝の低下により痩せにくい身体に
・すぐリバウンドする
・偏った食事制限等により栄養不足になり、肌荒れや抜け毛など身体に不調が現れる
・拒食症に陥りやすくなり危険
・体力、身体機能が極端に低下する
・栄養不足とストレスによりメンタルが弱くなる
・痩せたとしてもヒョロっとした身体つきかガリガリになってしまう
ex.1時間未満の軽い運動でも明らかに痩せられる最低限の運動メニュー（週3～4日程度）
・筋トレ20～30分程度
ギリギリ出来るくらいの負荷と回数がオススメです。筋トレをほとんどした事がないという人は1セット10回でも効果が現れます。
10回ごとにインターバルを挟んでやる or 1セットずつ回してやる
【ジムトレーニング】
チェストプレス10回×3、ラットプルダウン10回×3、レッグプレス10回×3、クランチ10回×3
【自重トレーニング】
腕立て伏せ10回×3、腹筋10回×3、スクワット10回×3
有酸素運動は20分以上続けると脂肪が燃焼し始めます。
筋トレの後に有酸素運動をする事で大きくダイエット効果が見られますが、あまり有酸素運動ばかりを取り入れすぎてしまうと体脂肪を燃焼させる成分が減ってしまう事もあるので注意しましょう。
バランスの良いトレーニングが大事です。
ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、ハンドクラップ等のダンストレーニングなど20分以上
これらのメニューが継続できれば明らかにウエストや脚は引き締まり、腹筋なども筋が見えるようになります。
回数や重さを増やす事が出来るようになるとモチベーションも上がっていくので、トレーニングは非常にオススメです。
代謝はダイエットにおいて非常に重要な要素なので、しっかりと管理しながら正しいダイエットをしていきましょう！
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