こんにちは！
今回は正しいダイエットのやり方について書いていこうと思います。
突然ですが、
運動をせずに食べる量を減らすだけのダイエットは確実に後に後悔する事になってしまうので注意です。
◆食事制限だけしているとデメリットだらけ！
【食事制限によるデメリット】
・痩せにくく太りやすい身体が出来上がってしまう
・ダイエット臭という体臭が増えてしまう
・栄養不足になり肌や毛髪、自律神経など様々な箇所に不調をきたす
■なぜ痩せにくい身体になってしまうのか
まず運動を怠っていると身体の代謝が落ちます。
加えて食事を減らしていると栄養の少なくなった身体がエコモードに入ってしまい、エネルギーを維持するために脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
更に基礎代謝が落ちるので、運動しても以前より脂肪が燃焼しにくくなってしまい痩せにくい身体が出来上がってしまうというわけです。
■ダイエット臭の原因はケトン臭と加齢臭
ケトン臭とは、カロリー制限や糖質制限を行う事によって発生するニオイの事です。
エネルギーとして必要な糖質が不足してしまうので、身体はその代わりに脂肪をエネルギーとして使います。これは飢餓状態になった時の働きです。
栄養不足の食事制限ダイエットは、ビタミンやミネラル、たんぱく質の不足により身体の老化を促進してしまい、加齢臭が出てしまいます。
スープだけ、肉だけ、野菜だけ、など偏りのある食事制限をしている方は注意が必要です。
■肌荒れや抜け毛、頭が回らなくなるなど不調だらけ
上述した通り、偏った食事制限は栄養不足になってしまうので身体の様々な箇所に不調が現れます。ビタミン不足による肌荒れや口内炎、たんぱく質や亜鉛不足による抜け毛、糖質不足により頭がぼーっとする、度が過ぎてしまうと拒食症等にかかってしまいます。
◆ファスティング（断食）はリバウンドしやすい
最近流行っているファスティングも、体重は確実に落ちますが食べなかったぶんが落ちただけですぐにリバウンドしてしまうので注意が必要です。
かくいう私も3日間のファスティングを試してみた事があるのですが、
3kg痩せて一週間で元の体重に戻りました（）
・ファスティングは胃腸の調子をリセットするのに最適
慢性的に食べていると胃腸の消化運動が続き不快感が収まらない事があります。
食事後に眠くなる、ガスがたまる、お腹が張ってる感じがする等、腹部に違和感がある時は一度断食をしてリセットしてみるのはオススメです。
・ファスティングをするなら運動を続けながらしよう
やはりファスティングも身体が飢餓状態に陥るため、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になっていってしまいます。運動をせずにファスティングを何度も繰り返して痩せようとすると、その回数を重ねるごとに筋肉と代謝が落ちてしまうの注意です。
◆脂肪燃焼を促すサプリメントを上手く使おう！
代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい身体を作るのが健康的で確実なダイエットです。
運動をして栄養をしっかりと取り、その上でサプリメントなどを使用し更に代謝の高い身体を作るのがオススメです。
偏りなく代謝の良い身体であるからこそサプリなどの効き目も増し、健康的にその効果を感じる事が出来るようになります。
脂肪燃焼にオススメのサプリメント3選！
リポドリン(Lipodrene)
一番のオススメです。
アメリカで長年使われているサプリメント。エフェドラエキスという主成分が、脂肪燃焼と食欲抑制の働きを促してくれます。 風邪薬などにも配合されている成分で、緑茶エキスやカフェインによる脂肪燃焼、フーディアによる食欲抑制など、ダイエットをサポートをする成分が豊富に含まれています。
Exafitリーンフレーム
白インゲンやガルシニア・カンボジア、カルチニンなどのダイエット成分、クレアチンやCLAなど筋肉を引き締めてくれる成分を配合し、脂肪燃焼と筋力のサポートをしてくれるサプリメント。
バイタルミープレミアム カーボリッシュ
ほうれん草に含まれる食欲ケアに有用なチラコイドを配合。
白インゲンによる炭水化物の吸収ケア、リパーゼとプロテアーゼの消化酵素、クロム、シナモン、スルフォラファン、亜麻仁による代謝の維持、コレウスフォルスコリによる脂肪燃焼サポートがあるダイエットサプリ。
◆基礎代謝を上げる為に必要な運動のメニュー
ランニングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは20分以上経過してからと言われています。代謝を上げ痩せたいのであれば有酸素運動は必須です。
■20～30分程度の負荷をかけたトレーニング
ジムなどでマシンを使ったトレーニングの例
・チェストプレス10回3セット
・ラットプルダウン10回3セット
・レッグプレス10回3セット
・アブドミナル10回3セット
私自身の体験ですが、この2つを合わせて計40～50分程度の運動を週3回ほど継続し、食事制限を合わせると確実に痩せます。
逆にこの運動をサボって食事制限だけするような生活をしていた時は全く痩せず、筋肉を維持するのに必要な栄養が不足し筋肉が落ちてしまった事により、食事制限を解除した途端一気に10kg太りました。
・上記メニューの運動と食事制限をしていた頃
身長173cm 体重58kg 体脂肪12%
・運動をサボって食事制限だけしてからリバウンド後
身長173cm 体重68kg 体脂肪20%
ちなみにリバウンド後もジムを再開し食事制限も行ったのですが、以前と同じメニューではなかなか体重と体脂肪は落ちず、元に戻すのに1年以上かかりました。
ダイエットにおいて運動は必須です。
◆プロテインで筋肉を作る為の栄養補給を
まずプロテインが原因で太るという事はほとんどありません。
プロテインはたんぱく質やアミノ酸など筋肉を作り維持するのに必要な栄養を補給してくれる物なので、運動をせずに偏食、食べすぎなどの生活をしながらなどでない限りプロテインで太るという事はほとんどありません。
プロテインの中にはウェイトダウンという体重を落とす効果のある物もあります。
自分の目指す理想の身体に合わせて摂取する事をオススメします。
コアパフォーマンスホエイプロテイン28回分(Cellucor)[モルテンチョコレート味] 1本
ホエイプロテインは牛乳を原材料としたプロテイン。
乳脂肪分などは取り除いてあり、低カロリーで吸収が早くたんぱく質の摂取をメインとした非常に人気のある種類です。
BCAA+B6[BioTechUSA社製] 1本
BCAAとは筋肉のエネルギー源となるアミノ酸の事を指します。
筋たんぱく質に多く含まれているもので、筋肉にとって非常に重要な成分である事からトレーニング界では必須となりつつあります。
日本では最もメジャーなプロテインメーカーのSAVASから減量用に作られたプロテイン。
減量時に不足してしまう栄養のビタミンやカルシウム、鉄、マグネシウム等を配合しています。私も減量時にはこれを愛用していました。
◆まとめ：身体に必要な運動と栄養補給を心がけよう！
運動はメリットしかない！
運動する事で得られるメリット
・血流が良くなる
・身体が軽くなる
・自律神経が整いメンタルが安定する
・理想の身体になる事で自信がつく
・健康な身体になる事で安心感に満たされる
・食事が美味しく感じるようになる
・適度な疲労により睡眠の質が上がる
・活力が漲る
偏った制限によるダイエットは身体を壊したり痩せにくくなったりと必ず多くのデメリットがついて回ります。
栄養はしっかり取り、健康な身体を作る事を最優先にしましょう！
