3日で3～5kg痩せる！など、手っ取り早く痩せられると今流行になっている断食ですが、一方で「断食してもほぼ確実にリバウンドする」「代謝が落ちて痩せにくい身体が出来てしまう」などの注意も度々見かけるのではと思います。
実際のところ断食は一時的に痩せてもほぼリバウンドしますし、運動をしていなければ断食は痩せにくい身体を作るだけの行為になってしまいます。
しかし断食には体重を減らすだけでなく、食後の眠気や胃腸の不調、過食抑制のきっかけになる等、様々な良い効果も身体にもたらしてくれます。
今回は筆者が実際に断食を行って体感した様々なメリットとデメリットを解説していきたいと思います！
🔶断食によって得られるメリット
1.食べたい物に変化が現れる
個人的にこれが最もダイエットに役立つ断食の効果だと思っています。
当然断食は非常にお腹が空きます。初日や2日目辺りは本当にキツく、常にお腹が空いて食べ物の事ばかり考えてしまう状態になります。
そして我慢の末断食が終了し、待望の食事を迎えるわけですが身体も脳も「とにかくなんでもいいから食わせろ！」という状態になっているので、何を食べてもめちゃくちゃ美味しく感じます。
断食には味覚UPの効果があり、断食後初めての食事は驚く程美味しく感じるんです。ダイエット食としてサラダチキンや生野菜などを食べ続けるのは辛いと思います。ですがこれが断食後だと、それ等のダイエット食もとても美味しくなるので苦なく食べる事が出来るようになります。
そうするとラーメンや唐揚げ等の重い物を身体が欲しなくなるので、上手い具合に食事の内容を健康的な物に移行しやすいという訳です。
※断食後、急に油っこい物や重い物を食べるのは身体にとって危険を及ぼす事もあります。回復食として胃腸にやさしい物から食べるようにしましょう。
2.身体（お腹）が軽くなる
断食で空になったお腹は消化活動を行わなくなり、胃腸を休める事ができます。
お腹の中に食べ物が溜まっている状態から解放されるので、普段よりお腹がスッキリした感覚になり、身体も軽く感じるようになります。
普段食べ過ぎている人は、断食を行うと「いつもあんなに自分のお腹は重かったのか」と感じる事が多いそうです。
3.頭がスッキリする、集中力が高まる
食後に眠くなってしまう、眠気で昼の仕事に集中できない、夕食後中途半端な時間に寝てしまい夜中眠れない等、睡眠の悩みを抱える人は非常に多いです。
これは血糖値の急上昇急下降により眠気が生じてしまうからで、糖質を取り過ぎている事が原因です。
断食をする事でこの症状は治める事ができるのですが、断食中には空腹感や頭痛などにより集中力が低下してしまうという場合もあります。「じゃあ本末転倒じゃん」と思ってしまいがちですが、こちらに関しては後述の”断食の安全なやり方”で詳しく解説しているので是非ご覧ください。
4.肌が綺麗になる
これは自分だけでなく、YOUTUBEなど動画サイトで断食のビフォーアフターを出している方ほとんどに言えます。断食後は皆、肌が綺麗になっている印象が非常に強いです。
断食には体内の老廃物を排出するデトックス効果もあると言われており、普段と比べて余分な脂分を摂らない事で皮脂の分泌が減り肌が綺麗になります。普段お菓子や脂っこい物をよく食べている人はより効果を感じられるのではないかと思います。
🔶断食によって起こるデメリット
1.リバウンドする
痩せる事だけが目的の場合、断食はオススメしません。
冒頭でも記述した様に、断食はほぼリバウンドします。何も食べないから体重が落ちただけですので、その後食べた分あっという間に体重は戻ってしまいます。断食のみならず極度の耐水化物や糖質制限をした場合も、反動で暴飲暴食してしまいリバウンドするケースが非常に多いです。
2.代謝が落ちて痩せにくくなる
断食中は栄養とエネルギーが不足した状態なので、身体はそれを補う為に脂肪を燃焼させます。一時的にそれで痩せる事は出来ますが、エネルギー不足の身体はエコモードに入ってしまい、代謝を抑え、脂肪を蓄えやすくなってしまうんです。
断食で失敗する人のほとんどはこの状態でリバウンドしてしまい、ただ痩せにくい身体を作ってしまっただけで終わってしまいます。
3.頭痛がする
断食中に頭痛がするのは好転反応による症状だと言われています。
これは断食開始後1～2日目によく起こり、普段不摂生である人程起こる可能性が高いそうです。
好転反応は身体の毒素が排出され血液中に出る事で起こります。断食中の身体は栄養が不足してそれを補う為にタンパク質や脂肪を分解します。これらが分解される事で毒素、老廃物が排出されるという訳です。
この頭痛はかなり辛く、夜に頭痛と空腹で満足に睡眠が取れず生活に支障を来す場合があります。
4.筋肉が落ちる
断食中には脂肪だけでなくタンパク質もエネルギー源として分解されるので、筋肉量も落としてしまいます。筋トレをしてせっかく筋肉が付き始めたのに断食で台無しにしてしまうというパターンもよく見られます。
断食中に筋肉を落とさない為には、BCAA等でアミノ酸を摂取するのがオススメです。
🔶まとめ
痩せる為のダイエットとして断食だけを行うのはオススメしませんが、様々な良い効果もあります。何より食事を抑えるきっかけとして非常に効果的ですので、普段のダイエット食が辛いという方は一度断食をして味覚をUPさせてからトライしてみるのがオススメです！健康的な身体を取り戻す為の手段の一つとして行っていきましょう！
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